Sommus Sleep Shirt - A camisola que monitoriza o sono

A empresa Nyx Devices está a trabalhar num projecto em que permitirá monitorizar o sono dos usuários. O modelo, batizado de Somnus, informa se a pessoa está em sono leve, profundo ou a sonhar. Para determinar essas fases do sono, a novidade possui um chip que acompanha os padrões de respiração.

Em sono leve, as pessoas têm respiração oscilante; na fase profunda, ela torna-se constante; e, no estado R.E.M. (Rapid Eye Movement, a qual representa a fase em que sonhamos), o processo respiratório é irregular.

Ao acordar, a pessoa pode conectar o dispositivo eletrônico da camisola ao computador e enviar os dados recolhidos para um site específico, o qual retornará sugestões de melhorias para o sono do usuário, de acordo com os resultados obtidos.

O projecto foi idealizado por pesquisadores do Massachusetts Institute of Technology (MIT), um dos mais importantes centros de pesquisa e desenvolvimento tecnológico do mundo, e deve chegar às lojas norte-americanas em julho de 2012 por, a princípio, US$ 100 – cerca de 70 € sem o cálculo de impostos.

Fonte: www.baixaki.com.br

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Importância do Sono

O que é o sono?

Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período o nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências importantes para a saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormonas (hormona do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.

Qual a sua importância?

Passamos cerca de um terço de nossa vida a dormir. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. O nosso desempenho físico e mental está directamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas. 

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Lembrem-se de que uma boa noite de sono é fundamental para o nosso rendimento !

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Fases do Sono

As fases do sono 

O sono é dividido em 5 fases distintas. 


Fase 1: Frequência das ondas cerebrais: Entre 4 e 7 Hz (Theta) 

Características: Esta fase é o equivalente à sonolência. Perde-se um pouco a noção do ambiente externo e a actividade muscular abranda mas é comum ocorrerem tiques musculares involuntários. Os olhos mexem-se lentamente por debaixo das pálpebras. Podem ainda, em alguns casos, surgir alucinações. Normalmente esta fase não dura mais do que 10 minutos e é muito fácil ser-se acordado desta fase. 



Fase 2: Frequência das ondas cerebrais: Entre 12 e 16 Hz (Sleep Spindles e K-complexes) 

Características: Esta fase é o equivalente ao sono leve. Perde-se toda a noção do ambiente externo e a actividade muscular baixa ainda mais. Os olhos param de se mexer, o ritmo cardiaco abranda e a temperatura do corpo baixa. O corpo prepara-se assim para entrar em sono profundo. Esta fase também dura poucos minutos. 



Fase 3: Frequência das ondas cerebrais: Entre 2 e 4 Hz (Delta) 

Características: Esta fase é o equivalente ao sono profundo. É dificil acordar alguém desta fase e quando isso acontece a pessoa sente-se mal disposta, desorientada e com inércia do sono, podendo demorar vários minutos até recuperar todos os sentidos novamente. Nesta fase o fluxo de sangue é enviado mais para os músculos de modo a repôr a energia física e menos para o cérebro de modo a que possa descansar. As funções imunitárias estão mais activas durante este sono profundo. É nesta fase que podem ocorrer algumas situações como molhar a cama (crianças pequenas), terrores nocturnos, sonambolismo e falar enquando se dorme. As ondas delta ocupam entre 20% e 50% de todas as ondas emitidas nesta fase. As restantes ondas são ondas theta. Aparentemente esta fase serve principalmente para fazer a transição para a fase 4. 



Fase 4:Frequência das ondas cerebrais: Entre 0,5 e 2 Hz (Delta) 

Características: Esta fase é também equivalente ao sono profundo. É muito parecida com a fase 3 com a diferença de as ondas delta serem mais acentuadas e ocuparem agora mais do que 50% de todas as ondas emitidas. 



REM: Frequência das ondas cerebrais: Superiores a 12 Hz (Beta) 

Características:  REM ? Mas isso não é a banda? Também, mas, esta é a fase mais parecida com quando se está acordado. Apesar de as frequências  serem ondas beta, a verdade é que, tal como acontece quando acordado, não há um padrão de onda dominante durante a fase REM. É nesta fase que a maioria dos sonhos acontece e chama-se REM devido aos "rapid-eye movements" que são efectuados nos sonhos e transportados para a realidade física (basicamente para onde estiveres a olhar no sonho é para onde os teus olhos estão a olhar por debaixo das pálpebras). Podem ocorrer também alguns tiques musculares, o ritmo cardiaco acelera, a respiração torna-se rápida e superficial e a pressão sanguínia aumenta. Se acordada de uma fase REM uma pessoa consegue lembrar-se do sonho sem grandes problemas.

 


Referência: www.sleepdex.org 
Estas 5 fases do sono constituem 1 ciclo de sono. Habitualmente um ciclo de sono demora aproximadamente 90 minutos. Isto quer dizer que de hora e meia em hora e meia tu tens um ciclo de sono novo. Se dormires 8 horas, por exemplo, deves passar mais ou menos por 5 ciclos de sono, é fazer as contas. Isso equivale a 5 fases REM onde vais sonhar e onde vais ter oportunidade de ficar lúcido/a! 

Os ciclos de sono apesar de serem idênticos e passarem pelas mesmas fases não são bem iguais... À medida que se avança pela noite dentro algumas fases vão desaparecendo, outras diminuindo e outras aumentando de duração. As fases 1 e 2 vão sendo cada vez mais pequenas, e as fases 3 e 4 chegam mesmo a desaparecer dando espaço à fase REM para crescer. 


Estima-se que no primeiro ciclo de sono a fase REM demore entre 5 a 10 minutos mas também se estima que o normal adulto, dormindo 8 horas por noite, tenha entre 90 e 120 minutos de REM no total. Isto acontece precisamente porque a duração da fase REM vai aumentando. Deixa ver se este gráfico ajuda: 

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Sonambulismo

Consiste na repetição automática durante o sono de condutas aprendidas durante os períodos de vigília. Tem lugar durante a primeira metade da noite. E é mais ocorrente durante a infância. Uma possível sequência poderia ser: a pessoa levanta-se da cama, adormecida embora com os olhos semiabertos, dirige-se para a casa de banho, lava as mãos e volta para a cama. Se lhe fizermos perguntas simples ela responde com monossílabos, embora nem sempre isto se registe pois nem sempre compreende o significado das palavras. È muito difícil acordá-la porque esta profundamente adormecida e se se conseguir, pode provocar-lhe uma sensação de grande estranheza e insegurança, dado que não perceberá a situação em que se encontra.

Desconhece-se no entanto a causa deste fenómeno e como consequência não existe nenhum tratamento que ataque as causas.

Conselhos para saber como actuar numa situação destas:

* Toma medidas de segurança, para evitar qualquer acidente fortuito;

* Não a acordes de maneira nenhuma, nem tão-pouco tentes reconduzi-la à cama;

* Deves falar-lhe com frases simples e curtas, dando ordens simples em vez de fazeres perguntas;

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Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas irrequietas é um distúrbio neurológico do sono em que a pessoa tem uma sensação desagradável nas pernas antes de dormir, como se estivesse com as pernas com uma sensação de ardor ou com dores. Quando movimenta as pernas há um alívio desta sensação ruim. Muitas vezes as pessoas passam muito tempo movimentando as pernas para aliviar e com isto prejudica o sono.

A síndrome das pernas inquietas é uma doença neurológica que ocorre mais em pessoas gravidas, pessoas acima dos 50 anos e principalmente idosos.

Pesquisas recentes,  mostram que na síndrome das pernas inquietas existe uma alteração no funcionamento dos neurônios que usam a dopamina como neurotransissor.

É uma doença neurológica de longa duração e o tratamento é também crónico.

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Pesadelos e Terrores Nocturnos

Terrores Nocturnos: Caracterizam-se pelo choro brusco e inesperado, acompanhado de uma expressão de medo intenso na cara e de suor frio no corpo. Acontece também geralmente na infância e terminam na adolescência. É extremamente complicado acordar a criança porque esta encontra-se profundamente adormecida e se o conseguirmos, ela pode surpreender-se porque não saberá porque foi acordada.

Não devemos tentar falar com ela, nem muito menos tentar acordá-la. O episódio cederá espontaneamente depois de quatro ou cinco minutos e a criança voltará a adormecer!

Qual é a causa?
Os terrores noturnos são um transtorno hereditário no qual a criança tende a sonhar durante o sono profundo, do qual é difícil despertar. Isto acontece em 2% das crianças e usualmente não é causa do por estresses psicológico, uma das causas pode ser cansaço extremo. Pode também acontecer com adultos, principalmente na terceira idade.

Pesadelos: São fenómenos parecidos com terrores nocturnos, mas estes, produzem-se na segunda metade da noite e a criança explica claramente o que sonhou e o que a fez acordar. Normalmente relata factos angustiosos relacionados com medos, animais que a atacam ou conflitos com outras crianças. Deve-se tentar acalmar a criança e retirar importância ao que foi sonhado.

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Paralisia Nocturna

É um fenómeno natural, temporário e benigno do ser humano que ocorre durante o sono , (não confundir catalepsia projetiva ( paralisia nocturna) com a catalepsia patológica, que é uma doença rara).

A chamada paralisia do sono acontece durante o sono, como forma de evitar que o corpo se mova durante os sonhos. É um fenómeno natural que ocorre todas as noites, embora seja raramente notado pela própria pessoa enquanto se dorme. Momentos antes da mente despertar, a paralisia cessa. Por isso, raramente se tem consciência da sua existência. Se, porventura, a mente despertar antes do mecanismo de paralisação ser desactivado, ocorre a consciência da paralisia do sono.

Esta consciência pode ser muito perturbadora, pois o indivíduo dá por si mesmo completamente paralisado, incapaz de mover os membros. A mente ainda está a atravessar um período de transição entre o estado de sono e o estado de vigilia (ou vice-versa) e nessa altura podem surgir alucinações hipnagógicas: presença de uma pessoa, ouvir vozes ou sons, sensação de flutuação ou de se sair do próprio corpo, visualização de objectos, sensação de ver em redor mesmo tendo os olhos fechados, etc. Tanto as alucinações como a própria paralisia são inofensivas, existindo quem aproveite esta fase para induzir sonhos lúcidos ou alucinações agradáveis, e acontecem ocasionalmente, como resultado de uma má alimentação, maus hábitos de sono, stress, etc.

Ao fim de algum tempo (que pode variar de alguns segundos até cerca de três minutos), a paralisia cessa e o corpo readquire capacidade de se mover novamente.

 Um dos conselhos mais usuais é ficar parado a respirar lentamente e esperar que passe, pode-se tentar mover um dedo e lentamente mover o resto da mão, do braço, etc até que todo o corpo se mova. Outra técnica popular é piscar varias vezes, ou fechar os olhos fazendo um pouco de força. 

De qualquer dos modos, o corpo acabará por "desactivar" a paralisia. 

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Insónias

A insónia caracteriza-se pela falta de sono ou por uma dificuldade prolongada para adormecer por vários dias.

Quais os tipos de insónia?

· Insónia transitória – pode durar até 7 dias. É provocada por mudanças do fuso horário, motivos pessoais ou por excesso de preocupações. Este tipo de insónia é muito frequente entre 90 a 100% da população adulta.

· Insónia crónica – Ocorre quando uma pessoa dorme menos de 5 horas diárias durante vinte ou mais dias, pelo menos durante dois meses consecutivos. É provocada pela existência de perturbações psiquiátricas, principalmente a depressão e os transtornos de ansiedade, as doenças crónicas como o hipertiroidismo, a artrose, a asma, os traumatismos cranianos, as enxaquecas, as dores de cabeça, a epilepsia. Também são causas de insónia crónica as doenças neurológicas.



Como prevenir:

· Pratique exercicios regularmente durante o dia;
· Crie uma rotina para o hábito de sono, impondo horários para dormir e para acordar, inclusiv e nos fins de semana;
Quando próximo da hora de dormir ou após acordar no meio da noite, evite álcool, cafeína, fumar, ver televisão, ler e tomar sedativos (excepto com o aconselhamento médico);
Evite refeições pesadas à noite, pois são mais difíceis de digerir e acabam por perturbar o sono;
Procure um ambiente calmo, com pouca luz, ruído e uma temperatura agradável.
Tome um banho morno antes de ir dormir;
Evite pensar nos problemas;
Se não consegue adormecer, levante-se e vá fazer alguma tarefa agradável e relaxante até que o sono apareça.

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Enurese Nocturna

A enurese deve ser considerada como um sintoma e não uma doença. Não existe uma causa isolada,  podem coexistir várias causas. O que se deve salientar é que o paciente com enurese nocturna, só em casos bastante raros é que pode estar associado a algum distúrbio psíquico. 

A enurese é definida como a perda involuntária da urina durante o sono em crianças acima de 5 anos de idade. Atinge 15% a 20% das crianças nesta idade.

Actualmente, sabe-se que a enurese noturna é hereditária, de carácter autossomico dominante. Caso ambos os pais forem enuréticos o risco de uma descendência ter enurese é de 77%, enquanto somente o pai for enurético o risco se reduz para 45%. Desta forma, a etiologia da enurese é caracterizada por uma interação entre fatores genéticos e ambientais.

       TRATAMENTO DA ENURESE

O tratamento da enurese noturna na criança em geral inicia-se aos 7 anos de idade e baseia-se:

1. Promover a motivação e excluir os fatores psicossociais.
2. Fornecer informações quanto o hábito miccional e alimentar
3. Alarme
4. Medicações: desmopressina ( ddavp ), antidepressivos tricíclicos e anticolinérgicos

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Despertares Confusionais

Durante as primeiras horas de sono, certas crianças podem começar, progressivamente, a gemer e de seguida a chorar. A este fenómeno dá-se o nome nome de despertars confusionais e distingue-se dos terrores nocturno pelo facto de estes últimos se iniciarem subitamente.

Num caso destes os pais nunca devem tentar acalmar a criança, pegando-lhe ou tentando acordá-la pois esta tentativa só irá fazer com que a criança tenha um comportamento equivalente a uma grande birra, esperneando e torcendo-se, e que o episódio se prolongue por mais tempo.

Os despertares confusionais afectam principalmente as pessoas que habitam a mesma casa que a criança, devido ao grande aparato, pois esta não esta em sofrimento.

Á medida que a criança cresce a frequências com que estes episódios acontecem é menor até acabarem por desaparecer espotaneamente.

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Apneia do Sono

Síndrome de apneia obstrutiva do sono 

· É uma alteração na qual as pessoas cessam de respirar durante o sono.

· É mais frequênte nos homens e em pessoas cujos descendentes ressopnavam muito.

· Afecta entre 4% e 6% da população geral e apenas 22% dos portadores desta doença recorrem a apoio médico.

Sintomas:
· Ressonar intenso, seguido de paragens respiratórias com uma duração superior a 10 segundos e uma frequência de pelo menos 10 por hora de sono;
· Sonolência diurna.
· Sono inquieto devido aos despertares;
· Os portadores desta doença acordam com a boca seca, suam muito enquanto dormem e têm sensação de cansaço ao levantar.

O diagnóstico é feito a partir dos sintomas que a pessoa afectada refere e confirmado através de uma polissonografia, ou estudo do sono nocturno de oito horas de duração.

Consequências:

As pessoas que sofrem de Apneia do Sono: 

· podem ter problemas sociais;

· rendem pouco no trabalho;

· perdem a memória;

· têm dificuldade de concentração;

· têm sonolência diurna, podendo adormecer no trabalho ou enquanto conduzem;

· em casa adormecem no sofá antes de almoçar ou de jantar;

· prestam pouca atenção ao que os rodeia;

· Revelam pouco interesse sexual.

A falta repetida de ar pode: 

· chegar a afectar o coração;

· produzir muitas mortes ineplicadas que ocorrem durante o sono

· contribuir para a produção de hipertensão arterial;

Os despertares após cada episódio de apneia provocama adificuldade en aprofundarv o sono, o que faz com que o indivíduo so durma superficialmente, normalmente em fase 1 e 2.

Como contornar o ronco intenso e as paragens respiratórias? 

· Diminuir o peso, caso a pessoa afectada tenha excesso de peso;

· Eliminação de bebidas alcoólicas;

· Não tomar medicamentos que provoquem sonolência

· Dormir um mínimo de oito horas diárias, mantendo horários regulares. 

Hoje em dia a maioria dos sintomas deste síndroma são reversiveis através de um tratamento seguro e não invasor, que consiste na utilização de ar ambiental aumentado de pressão, procedente de um compressor suave e aplicado através de uma máscara que se coloca no nariz do paciente, durante o período de sono. Isto permite a dilatação da musculatura do pescoço e, graças a isso, o regresso da respiração à normalidade e consequentemente o desaparecimento dos sintomas.

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10 Mandamentos do Sono

Ficam aqui algumas dicas que devemos adoptar se queremos ter uma boa noite de sono!

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