novembro 2010 ~ Hábitos de Sono e Rendimento Escolar

15 Dicas para Adormeceres Melhor

1 - Deita-te apenas quando sentires sono. Ao forçares o adormecimento, aumenta a ansiedade.

2 - Se não conseguires adormecer ao fim de 30 minutos, levanta-te, vai para a sala e faz algo relaxante. Lê um livro ou ouve música.

3 - Antes da hora de te deitares lê um bom livro, e caso tenhas fome come algo ligeiro.

4 - Tenta levantar-te sempre à mesma hora todos os dias, independentemente do número de horas que tenhas dormido.

5 - Evita fazer sestas. Se as fizeres que sejam de 20 a 30 minutos e nunca depois das 15 horas.

6 - Não vejas televisão no quarto.

7 - Não tenhas o relógio ou telemóvel à cabeceira. Ver as horas durante a noite poderá estragar o teu sono e gerar ansiedade.

8 - Evita bebidas alcoólicas duas horas antes de se deitar.

9 - Evita fumar antes de te deitares. A nicotina é um estimulante.

10 - Não te deites a pensar nas preocupações do dia seguinte.

11 - Evita bebidas estimulantes com cafeína. (café, cola, chá preto, guaraná) durante a noite.

12 - Não te deites com fome, mas também não tomes refeições pesadas antes de te deitares.

13 - Evita o exercício físico quatro horas antes de te deitares.

14 - Mantém o teu quarto silencioso, escuro e fresco.

15 - Evita tormar medicamentos para dormir ou use-os de forma cautelosa, não regularmente e sempre sob vigilância médica.

Boa Noite

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Multi-tarefas

Registo de Aula nº 9 \ 23.11.2010

Ainda que nos tenha sido recomendado o início da realização do Relatório Intermédio, gostaríamos de antecipar algumas tarefas, de forma a cumprir a nossa calendarização e também, de alguma forma, incluir já estas tarefas concluídas no Relatório.

Os objectivos propostos para esta aula são: organizar o portefólio, estabelecer novos contactos com o Imacentro e o CENC (Centro de Encefalografia e Neurofisiologia Clínica), bem como com algumas empresas que poderão sustentar uma parte do nosso projecto fornecendo apoio monetário ou material a utilizar; finalizar o inquérito a aplicar na nossa escola; recolher informação sobre o tema, designadamente, da Enciclopédia da Psicologia, do livro O Corpo Humano, pertencente à colecção Enciclopédia Pedagógica Universal e ainda à Revista Visão referente à data de 30 de Setembro a 6 de Outubro e cujo artigo foi já divulgado, em parte, neste blog através dos inquéritos aplicados aos nossos leitores; debater a nova proposta da criação de um site alusivo ao nosso tema: este site não acompanharia o nosso trabalho no formato do blog (aula a aula) mas conteria sim o produto da nossa investigação e o conteúdo que considerássemos mais relevante para uma possível pesquisa de qualquer pessoa; discutir a possibilidade de divulgação do nosso trabalho não só no Jornal Simplex (cuja publicação estaria dependente do progresso do projecto do grupo que, na nossa turma, está responsável por esse projecto) mas também no jornal diário regional Diário de Aveiro, com o objectivo de fazer com que o resultado do nosso projecto alcance um público maior, visto que consideramos tratar-se de um tema do interesse de todos.

O inquérito está já concluído e, aguardando por uma resposta da directora da nossa escola, esperamos organizar um estudo fiel à realidade para que este seja uma base de sustentação do nosso projecto.

Boa noite,

O grupo

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Preparar o Trabalho

Registo de Aula nº 8 \ 16.11.2010

O Plano de Projecto, ainda que já concluído, foi sujeito a algumas reformulações. Estas alterações foram feitas com o intuito de especificar a calendarização das actividades que pretendemos realizar, tópico que nos pretende guiar ao longo do ano lectivo, organizando o trabalho do nosso grupo. Visto que a qualquer momento poderão surgir imprevistos e/ou modificações no decorrer do projecto, este documento poderá ainda sofrer alterações.

O primeiro contacto com o Imacentro (Clínica de Imagiologia Médica) foi já concretizado. Aguardamos resposta; porém, por termos consciência de que estes processos e contactos são geralmente demorados, pretendemos manter uma posição pacífica mas persistente neste assunto.

Começámos a realizar o inquérito que, sob autorização da directora da escola, aplicaremos aos alunos dos vários anos a fim de concretizar um estudo o mais fiável e rigoroso possível. Em breve, disponibilizaremos também o inquérito.

O grupo

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Separated's

Registo de Aula nº 7 \ 09.11.2010

Nesta aula acabámos o Plano de Projecto. Este documento vai ser-nos, esperemos, muito útil futuramente, na medida em que é uma planificação detalhada dos nossos objectivos e propostas para este projecto. Estão já concluídas as cartas que enviaremos às entidades clínicas às quais pedimos apoio - Imacentro e CENC.

Hoje o grupo dividiu-se em duas partes: o David e o Miguel aproveitaram a aula actualizando o nosso blogue, publicando um novo questionário, para o qual gostaríamos de ter o maior número de dados possível a fim de aferir resultados mais adequados à realidade; quanto ao questionário anterior recolheram os dados e organizaram os mesmos num gráfico, de modo a mostrar de forma mais clara, perceptível, as conclusões que do inquérito se podem inferir; a Filipa, o João e a Rosana trabalharam noutra função, iniciando já a pesquisa - este grupo deslocou-se para o efeito à Biblioteca da Escola, onde encontrou uma Enciclopédia da Psicologia, da qual um inteiro capítulo é destinado ao nosso tema, pelo que foi encontrado, a priori um objecto de estudo útil, interessante e fiável a analisar durante os momentos próximos; houve ainda uma visita à Biblioteca Municipal, saída de campo cujo propósito era encontrar um livro específico que, infelizmente, não foi encontrado.

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Todos ao trabalho!

Registo de Aula nº 6 \ 02.11.2010

Podemos dizer que esta aula foi deveras produtiva! Todos trabalhámos bem e muito e, apesar de alguns aspectos não terem sido concluídos, realizámos e projectámos já vários aspectos que estavam em atraso. Nesta aula fizemos apenas trabalho autónomo o que nos deu tempo para discutir, em grupo, aspectos que eram ainda muito vagos.

Concluímos o tão importante plano do projecto e redigimos ainda cartas para entregar às entidades que pretendemos incluir no projecto, bem como as instituições que podem patrocinar o nosso projecto, a fim de realizarmos actividades um pouco mais ambiciosas e com mais qualidade.

Publicamos então aqui os objectivos deste nosso projecto sobre Hábitos de Sono e Rendimento Escolar:

Aprofundar o conhecimento acerca das regras básicas de como dormir bem, adaptando estas às condições da faixa etária mais jovem;
Pesquisar acerca de distúrbios do sono, ora por falta ora por excesso do mesmo;
Integrar o tema-problema nas diversas áreas curriculares;
Contextualizar a relevância de dormir na população juvenil, considerando o seu quotidiano exigente a nível físico, intelectual e emocional;
Sensibilizar a comunidade escolar para a importância de dormir o período necessário a um descanso completo, de acordo com a idade de cada pessoa;
Avaliar os hábitos de sono especificamente nos alunos da nossa escola;
Proporcionar o contacto entre a escola e entidades profissionais, de modo a obter informações fidedignas e através de formas interactivas, despertando um maior interesse acerca do tema;
Obter financiamento necessário às actividades a que nos propomos abaixo.

Achamos também importante mencionar as actividades que pretendemos concretizar, caso obtenhamos recursos para tais:

Organizar um inquérito elucidativo da posição dos jovens desta escola face ao tema apresentado; para um maior rigor, pretende-se que o inquérito seja aplicado a uma amostra de alunos de todas as turmas, avaliando a evolução da maturidade dos inquiridos face a este problema;

Publicação do progresso do nosso trabalho no jornal on-line da escola – actividade cuja realização depende da colaboração entre os grupos 3 e 5, sendo que este último representa o projecto “Jornal Simplex”;

Em cooperação com as entidades Centro de Imagiologia Médica, de Coimbra, e Centro de Electroencefalografia e Neurofisiologia Clínica, de Lisboa, pretende-se organizar uma palestra na escola, bem como uma visita de estudo, integrando toda a turma, a um destes centros de investigação; para esta última é possível que o grupo se tenha de deslocar previamente, inferindo se existem condições para transportar a turma até lá;

Dinamização de um espaço da nossa escola no Dia do Patrono, cujo objectivo é disponibilizar informações interessantes e úteis acerca do tema, bem como organizar algumas actividades alusivas a esta temática, nomeadamente, lúdicas.

Estamos ainda a progredir na planificação do nosso portefólio, pelo que, apesar de não termos trabalhado nele nesta aula, não é uma tarefa menosprezada. Pelo contrário, queremos que este seja um elemento muito significativo do nosso trabalho visto que simboliza um sumário do mesmo.

O grupo

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