A insónia caracteriza-se pela falta de sono ou por uma dificuldade prolongada para adormecer por vários dias.
Quais os tipos de insónia?
· Insónia transitória – pode durar até 7 dias. É provocada por mudanças do fuso horário, motivos pessoais ou por excesso de preocupações. Este tipo de insónia é muito frequente entre 90 a 100% da população adulta.
· Insónia crónica – Ocorre quando uma pessoa dorme menos de 5 horas diárias durante vinte ou mais dias, pelo menos durante dois meses consecutivos. É provocada pela existência de perturbações psiquiátricas, principalmente a depressão e os transtornos de ansiedade, as doenças crónicas como o hipertiroidismo, a artrose, a asma, os traumatismos cranianos, as enxaquecas, as dores de cabeça, a epilepsia. Também são causas de insónia crónica as doenças neurológicas.
Como prevenir:
· Pratique exercicios regularmente durante o dia;
· Crie uma rotina para o hábito de sono, impondo horários para dormir e para acordar, inclusiv e nos fins de semana;
Quando próximo da hora de dormir ou após acordar no meio da noite, evite álcool, cafeína, fumar, ver televisão, ler e tomar sedativos (excepto com o aconselhamento médico);
Evite refeições pesadas à noite, pois são mais difíceis de digerir e acabam por perturbar o sono;
Procure um ambiente calmo, com pouca luz, ruído e uma temperatura agradável.
Tome um banho morno antes de ir dormir;
Evite pensar nos problemas;
Se não consegue adormecer, levante-se e vá fazer alguma tarefa agradável e relaxante até que o sono apareça.
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